"Rento oppii paremmin
Oppimisen kannalta otollinen vireystila on jonkin verran normaalia aktiivitilaa rennompi muttei kuitenkaan vielä uninen. Tällöin aivojen värähtelytaajuus on 8 - 12 jaksoa sekunnissa, kun se tavallisesti aktiivisen toiminnan aikana on 13 - 25 jaksoa sekunnissa. Rentoutuneena on helpompi painaa asioita pitkäkestoiseen muistiin ja yhteys luovaan oikeaan aivopuoliskoon toimii hyvin.

Rennon keskittyneisyyden tila voidaan saavuttaa mm. kuuntelemalla rauhallista barokkimusiikkia, jonka perussyke vastaa rennon tilan aivoaaltojen taajuutta. Jos barokkimusiikki ei  tunnu luontevalta vaihtoehdolta, voit korvata sen muulla rauhallisella musiikilla, liikunnalla, tietoisella syvähengityksellä tai rentoutusharjoituksilla. Sinulla on varmasti omat keinosi rentoutua.

 

relax2.gif (3723 bytes)

Rentoutuminen ennen opiskelurupeamaa auttaa keskittymään
ja muistamaan paremmin.
Tehokkaalla rentoutumisella voit paikata myös lyhyeksi jääneitä yöunia.

 

Rentoutumiseen voi käyttää esimerkiksi
jompaakumpaa seuraavista menetelmistä:

  1. Ota mukava asento. Sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja syvään. Jännitä yhtä ruumiinosaa kerrallaan n. viiden sekunnin ajaksi ja päästä rennoksi. Käy näin läpi koko kehosi. Voit myös jännittää kerralla koko kehosi voimakkaasti muutamaksi sekunniksi. Toista  tällöin jännitys ja rentoutus kahdesti.
  2. Ota mukava asento. Sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja syvään. Tunne ruumiisi paino ja asteittainen rentoutuminen jokaisella uloshengityksellä. Anna jokaiselle ruumiinjäsenellesi vuoron perään kehotus rentoutua, esim. "Vasen jalka rentoutuu (keskity tuntemaan rentoutuminen sekä mahdollinen painontunne ja lämpö), sitten oikea jalka - -" jne. Käy näin rauhallisesti läpi jalat, lantio, selkä, kädet, hartiat, kaula, niska, kasvot ja päälaki.

Palaa syvärentoutuneesta tilasta valppauteen vähitellen. Hengitä syvään muutaman kerran ja aloita työt.


Aivot virkeäksi ristikkäisliikkeellä
Jos taas olosi on nuutunut, voit tehokkaasti virkistäytyä ja keskittyä seuraavan yksinkertaisen intiaanitanssia muistuttavan liikkeen avulla. Idea on siinä, että ristikkäisliikkeen aikana kehon keskiviiva ylittyy, jolloin oikean ja  vasemman aivopuoliskon yhteistyö tehostuu.


  • Vie oikea kyynärpääsi ja vasen polvesi yhteen.
  • Tee sama vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.

  • Toista liikettä 20 - 50 kertaa.

  • Voit myös antaa vastakkaisen kämmenen ja jalkaterän koskettaa selän takana.

Liike saattaa näyttää ja tuntua huvittavalta, eikä sen tehoon ennen kokeilua ehkä ole helppo uskoa. Se on kuitenkin osoittautunut varsin tehokkaaksi. Aikaa harjoitukseen kuluu vajaa minuutti!"


Kopioin tuon täältä